Rozvrh hodin aerobiku - 8.9.2009

 

Rozvrh hodin aerobiku Sokol Libeň od září 2009   Pondělí Pondělní hodiny jsou směsí několika pojetí a stylů aerobikových hodin. Hodiny jsou určeny pro pokročilé cvičence.  

19:00 – 20:00

20:00 – 21:00

1. pondělí   7.9. 5.10. 2.11. 7.12.	Aerobik – mix + Overball Liché měsíce – Martin Sudé měsíce – Vláďa Velký sál	Step Aerobik Liché měsíce – Vláďa Sudé měsíce – Martin Malý sál
2. pondělí   14.9. 12.10.   9.11. 14.12.	19:00 – 20:30     Aerobik + Fitness Class (90 min) Martin Malý sál
3. pondělí   21.9. 19.10.   16.11. 21.12.	Dance Aerobik Liché měsíce – Vláďa Sudé měsíce – Martin Velký sál	Pilates Romana   Malý sál
4. pondělí   28.9. 26.10.    23.11.	19:00 – 20:30     Aerobik Body (90 min) Liché měsíce – Martin Sudé měsíce – Vláďa Malý sál
5. pondělí   30.11.	Aerobik – mix Martin / Vláďa Velký sál	Bodystyling / P-Class Martin / Vláďa Malý sál

  Středa Středeční hodiny jsou určeny pro zájemce nevyžadující složité choreografie, ale chtějí si stále udržovat svou fyzickou kondici. Hodiny se skládají zpravidla z 30 min aerobiku a 30 min posilování a jsou vhodné jak pro začátečníky tak pokročilé. Hodiny probíhají v Malém (Srncově sále).  

1. středa	20:00 – 21:00	Pilates  - Romana
2. - 5. středa	20:00 – 21:00	Aerobik – mix - Ája a Iva

* Změna rozvrhu vyhrazena. Druhy našich cvičení:  

Aerobik – mix hodina vhodná pro pokročilé i začátečníky (středa) obsahuje 2 aerobní bloky, 20-30min posilování Dance aerobik hodina s tanečními prvky pro pokročilé obsahuje 2-3 aerobní bloky, případně i posilování Bodystyling / P-Class posilovací hodina s jednoduchou choreografií (bodystyling), posilování a zpevňování problémových partií (P-Class) Pilates plynulé posilovací cvičení zaměřené na zpevnění hlubokého svalového systému a problematických partií, posilování je základem pro správné držení těla a odstraňuje únavu, stres, bolesti zad a svalovou nerovnováhu

Aerobik – Body (90 min) prodloužená hodina se zaměřením na fyzickou kondici i na intenzivnější posilování a formování postavy Fitness Class posilovací hodina formou cvičení na jednotlivých stanovištích hodina obsahuje rozcvičku, po té individuální cvičení kondičního a posilovacího charakteru na stanovištích Step aerobik cvičení na bedýnkách (stepech), posilování převážně dolní poloviny těla, 2-3 aerobní bloky, případně i posilování dalších partií Overball posilovací hodina za použití malých polovypuštěných míčků

Cena:                   50,- Kč / hod nebo členství 200,- Kč / rok + 30,- Kč / hod          nebo členství 200,- Kč / rok + 600,- Kč / půlrok (studenti 350,- Kč / půlrok) Na všechny cvičence se těší cvičitelé Sokola Libeň. Aktuální verze rozvrhu vždy na http://www.sokol-liben.cz