Rozvrh aerobiku, pilates a power jogy od března 2010 - 3.3.2010

 

Rozvrh hodin aerobiku, pilates a power jogy
Sokol Libeň - březen 2010   Pondělí (Srncův sál) Pondělní hodiny jsou směsí několika pojetí a stylů aerobikových hodin. Hodiny jsou určeny pro pokročilé cvičence.  

19:00 – 20:00

20:00 – 21:00

1. pondělí   1.3. 3.5.  7.6.	Aerobik – mix + Overball Liché měsíce – Martin Sudé měsíce – Vláďa	Step Aerobik Liché měsíce – Vláďa Sudé měsíce – Martin
2. pondělí   8.3. 12.4. 10.5. 14.6.	19:00 – 20:30     Aerobik + Fitness Class (90 min) Martin
3. pondělí   15.3. 19.4. 17.5. 21.6.	Pilates Romana	Aerobik – mix Vláďa
4. pondělí   22.3.   26.4.  24.5.  28.6.	Power joga   Jiřina	Dance Class / Latin Dance / House …. Martin
5. pondělí   29.3.   31.5.	Aerobik – mix Jirka / Martin / Vláďa	Bodystyling / P-Class Jirka / Martin / Vláďa

  Středa (Srncův sál) Středeční hodiny jsou určeny pro zájemce nevyžadující složité choreografie, ale chtějí si stále udržovat svou fyzickou kondici. Hodiny se skládají zpravidla z 30 min aerobiku a 30 min posilování a jsou vhodné jak pro začátečníky tak pokročilé.  

1. středa	20:00 – 21:00	Pilates            - Romana
2. - 5. středa	20:00 – 21:00	Aerobik – mix - Ája a Iva

  Čtvrtek (Srncův sál)
Čtvrteční hodiny jsou vedeny cvičitelem zabývajícím se několik let fitness a posilováním. Hodiny se skládají zpravidla z 30 min aerobiku a 30 min posilování a jsou vhodné jak pro začátečníky tak pokročilé.  

1.-5. čtvrtek

20:00 – 21:00

Aerobik – mix - Jirka

* Změna rozvrhu vyhrazena   Cena:                   50,- Kč / hod nebo členství 300,- Kč / rok + 30,- Kč / hod          nebo členství 300,- Kč / rok + 600,- Kč / půlrok (studenti 350,- Kč / půlrok) Na všechny cvičence se těší cvičitelé Sokola Libeň. Aktuální verze rozvrhu vždy na http://www.sokol-liben.cz        

  Druhy našich cvičení:  

Aerobik – mix hodina vhodná pro pokročilé i začátečníky (středa) obsahuje 2 aerobní bloky, 20-30min posilování Dance Class / Latin / House hodina s tanečními prvky pro pokročilé obsahuje 2-3 aerobní bloky Bodystyling / P-Class posilovací hodina s jednoduchou choreografií (bodystyling), posilování a zpevňování problémových partií (P-Class) Pilates plynulé posilovací cvičení zaměřené na zpevnění hlubokého svalového systému a problematických partií, posilování je základem pro správné držení těla a odstraňuje únavu, stres, bolesti zad a svalovou nerovnováhu

Fitness Class posilovací hodina formou cvičení na jednotlivých stanovištích hodina obsahuje rozcvičku, po té individuální cvičení kondičního a posilovacího charakteru na stanovištích Step aerobik cvičení na bedýnkách (stepech), posilování převážně dolní poloviny těla, 2-3 aerobní bloky, případně i posilování dalších partií Overball posilovací hodina za použití malých polovypuštěných míčků Power joga cvičení založeno na opakování základních pozic, posílení a protažení a zpevnění svalů celého těla, rozvíjení kardiovaskulárního a dýchacího systému, redukuje ukládání tuku, prokrvuje tělo, rozvíjí fyzickou a psychickou kondici